De zomer is in volle gang! Lange dagen, zon op je huid en gezellige momenten buiten met vrienden of collega’s. Juist in deze tijd is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Gezond leven betekent namelijk niet alleen fit zijn, maar je ook lekker in je vel voelen — op werk én daarbuiten.

Waarom een gezonde leefstijl belangrijk is?
Als je gezond eet, voldoende beweegt en goed slaapt, heb je vaak meer energie, zit je beter in je vel en heb je minder kans op ziektes. En dat betekent weer: beter presteren op werk, sneller herstellen van drukte en gewoon… meer genieten!

10 tips voor een gezonde leefstijl – ook in de zomer:

1. Eet een gezond en gevarieerd dieet: Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten binnenkrijgt. Probeer bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken te vermijden. 
2. Beweeg regelmatig: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit per week. Dit kan van alles zijn, van wandelen tot hardlopen tot zwemmen. 
3. Zorg voor voldoende slaap: De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig. Voldoende slaap is belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. 
4. Ontspan bewust: Stress kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Zoek naar gezonde manieren om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie of tijd doorbrengen met vrienden en familie. 
5. Drink voldoende water: Water is zeer belangrijk voor een goede gezondheid. Streef naar minstens 8 glazen water per dag. Zeker op warme dagen verlies je meer vocht. Neem altijd een flesje water mee naar werk!
6. Beperk alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Beperk je alcoholgebruik of drink het helemaal niet. Alcohol heeft daarnaast een uitdrogende werking en is extra belastend bij warm weer. Let hier dus goed op tijdens de warme zomermaanden.
7. Niet roken: Roken is schadelijk voor je gezondheid en kan leiden tot ernstige ziekten. Stop met roken of zoek hulp om te stoppen. 
8. Bescherm je huid: De zon is heerlijk, maar kan ook je huid verbranden. Smeer je goed in met zonnebrandcrème — ook als je werkt in de buitenlucht of in de kas.
9. Zorg voor een gezond gewicht: Overgewicht of obesitas kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Een gezond gewicht draagt bij aan minder klachten en meer energie. Streef naar een gezond gewicht door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Elke kleine stap telt!
10. Doe wat je blij maakt: Een positieve instelling en gelukkig zijn kunnen bijdragen aan een goede gezondheid. Doe dingen die je leuk vindt en omring je met positieve mensen. Lach, maak tijd voor leuke dingen en wees trots op jezelf!